El Diario de la Gratitud

Libro de la Psicología de la Gratitud de Robert Emmons y Michael Mc Cullough

Todas las personas que llevan un diario de la gratitud, obtienen todos estos beneficios:

  1. Mejora la salud física y mental. Reduce el insomnio, la ansiedad y el estrés.
  2. Fortalecimiento de nuestros sentimientos de conexión, propósito y satisfacción en las relaciones personales y sociales.
  3. Mayor alegría, optimismo, entusiasmo, determinación y energía.

Mayor discernimiento, claridad y entendimiento.

Ser agradecidos estimula el cerebro para buscar lo contributivo en lugar de lo destructivo.

  • Mayor Autoconciencia.
  • Propósito. Se avanza más hacia las metas.
  • Descenso de la reactividad impulsiva.
  • Observación, concentración y atención introspectiva.
  • Mayor autoestima.
  • Mayor producción de serotonina y dopamina.

Para realizar este diario, es ideal:

1.  Actitud positiva.

2. Crear una meta.

3. Eliminar tus excusas para escribir el diario.

4. Escoger un momento del día. Al levantarte te ayuda a planear tu día y en la noche te ayuda a ver con mejor claridad lo que te ocurrió en el día.

5. Crea recordatorios.

6. Agradece libremente y sin restricciones, puedes escribir tantas cosas como deseas en tu diario.

7. Agradece por pequeñas cosas también.

8. Entrar en detalle.

Hacer una lista:

Agradecer: Gracias Dios por… (Lo que tienes)

Otra lista:

Agradecer: Estoy feliz y agradecido@ ahora que ya tengo… (Lo que deseas tener)

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Vía: Libro de la Psicología de la Gratitud de Robert Emmons y Michael Mc Cullough

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